Consume productos elaborados con cereales integrales cada día.
Fruta tres piezas al día y un plato de hortalizas con variedad de colores.
Dos o tres tazas de leche al día o su equivalente en productos lácteos desnatados o semidesnatados.
Sal, no más de una cucharita al día.
Al menos dos veces por semana come pescado.
Legumbres secas una vez por semana, si son dos mejor.
Las bebidas que sean sin azúcar añadido.
Usa aceite de oliva, presta atención a la grasa de los alimentos y reduce la grasa saturada!
Nutrición IntraObes: Sabrina Escoi